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本当に肥満ですか?

  肥満は健康を損なう原因になり危険ですが、最近は『やせ過ぎ』も問題になりとても危険です!

まずは、今のご自分の現状を知ることによって、

本当にダイエットが必要なのかを見極めましょうね♪

標準体重(健康体重)

身長 × 身長 × 22 =      kg

   

美容体重

身長 × 身長 × 19 =     kg

   

やせ過ぎ体重

身長 × 身長 × 18.5以下 =     kg

   

肥満体重

身長 × 身長 × 25 =     kg

   

理想体型

理想トップバスト

   身長 × 0.52〜0.53

理想アンダーバスト

   身長 × 0.432〜0.453

理想ウェスト

   身長 × 0.37〜0.39

理想ヒップ

   身長 × 0.53〜0.54

理想二の腕

   身長 × 0.145〜0.16

理想太もも

   身長 × 0.29〜0.31

理想ふくらはぎ

   身長 × 0.2〜0.21

BMI

BMI = 体重 ÷ (身長<m> × 身長<m>)

例 体重70kg 、身長170cmの場合 ・・・ 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.22

  

低体重

普通

肥満1度

肥満2度

肥満3度

肥満4度

18.5未満

18.5〜

25未満

2530未満

3035未満

3540未満

40以上

 

ヒップよりウエストが大きい場合「W/H比」で男性1以上、女性0.8以上が

内臓脂肪型(りんご型)肥満で、生活習慣病のリスクが高まると言われている。

 

「22」が一番病気になりにくいと言われています

体脂肪

1)体脂肪の役割
体脂肪は少なければ少ないほどよいというわけではありません。適量の体脂肪があることは生きていくために必要です。
 
(1)エネルギーの倉庫
(2)保温・断熱効果
(3)クッション効果
 
2)からだの中の脂肪の割合(健常者)-適切な体脂肪率
【正常な体脂肪率】
体脂肪率男性約15〜20%
女性約20〜25%
 
【肥満の基準は・・・】
体脂肪率男性25%以上 
女性30%以上 
 
正確な体脂肪率の測定は難しく、多く行われているのは推定です。
肥満の判定にはいろいろな方法がありますが、身長・体重から求められる「BMI指数法」が一般的に使われています。
     体内構成成分

体脂肪による肥満度の参考数値
体脂肪による肥満度の参考数値(%)
女性〜20212223242526272829303132333435363738〜
肥満度やせ正常軽肥満肥満超肥満
男性〜15161718192021222324252627282930313233〜
肥満度やせ正常軽肥満肥満超肥満

肥満のタイプ

りんご型肥満・洋なし型肥満
脂肪がどこについているかで2つのタイプに分類されます。

りんご型肥満+腹部のカット図洋なし型肥満+腹部のカット図

【りんご型肥満】(上半身型肥満)

【洋なし型肥満】(下半身型肥満)

内臓脂肪型肥満

おなかの中の内臓周辺に脂肪がつくタイプの肥満で、生活習慣病との関わりが大きいとされています。
中年太りでおなかが出ているタイプです。
男性に多く、女性は更年期以降に増加します。

内蔵脂肪は皮下脂肪よりも

落としやすいことが特徴です。

 <りんご型肥満の目安>

ウエスト・ヒップ比(ウエスト/ヒップ比)
男性:0.9以上
女性:0.85以上

死の四重奏
(高脂血症・糖尿病・高血圧・内臓脂肪型肥満)

内臓脂肪型肥満は、糖尿病・高血圧・高脂血症が合併することが多く、心筋梗塞・脳卒中をおこす確率も高くなるため、「高脂血症・糖尿病・高血圧と内臓脂肪型肥満」の4つの要素は「死の四重奏」とも呼ばれています。

皮下脂肪型肥満

皮膚の下に集中して脂肪がつくタイプの肥満で、お尻・太股・下腹部がふっくらとしていて若い女性に多いタイプです。

基礎代謝

基礎代謝量計算式

年齢男性女性
15〜1727.0×体重25.3×体重
18〜2924.0×体重23.6×体重
30〜4922.3×体重21.7×体重
50〜6921.5×体重20.7×体重

例)31歳、70kgの男性の基礎代謝量
   22.3×70=1561kcalとなります。

 

年齢別平均基礎代謝量

年齢基礎代謝量(男/女)kcal/日エネルギー所要量(男/女)kcal/日
20〜291540/12092550/2000
30〜391516/11902500/2000
40〜491463/11712400/1950
50〜591391/11252300/1850
60〜641320/10752100/1750
65〜691269/10452100/1700

例) 31歳、体重70kgの男性の1日のエネルギー所要量は、
   1日に2500kcalは消費エネルギーとして消費するため、1日2500kcal未満の
   摂取カロリーであれば計算上は太らないということになります。

カロリーメーター

本当にダイエットが必要な人

肥満に伴い減量を要する健康障害

2型糖尿病・耐糖能障害

脂質代謝異常(高脂血症

高血圧

高尿酸血症・痛風

冠動脈疾患 (心筋梗塞・狭心症)

脳梗塞 (脳血栓・一過性脳虚血発作)

睡眠時無呼吸症候群・Pickwick症候群

脂肪肝

整形外科的疾患 (変形性関節症・腰椎症)

月経異常

ダイエットのやり方 → 

  

   

                                                  

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