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食品カロリー表

  

外食編

肉料理編

肉料理にはたんぱく質が豊富に含まれています。

体重やコレステロールの気になる方は、高たんぱくで低脂肪の料理がオススメです。

筋肉や体の組織を作り出しますので積極的に摂り入れるようにしたいですね。

・牛肉たたき

 

・牛もつ煮込み

 

・焼き豚

 

・豚肉しょうが焼き

 

・酢豚

 

・豚の角煮

 

・ビーフシチュー

 

・肉じゃが

 

・ロースカツ

 

・ロールキャベツ

 

・ポークソテー

 

・レバー炒め

 

・餃子(7個)

 

・春巻き(3個)

 

・チーズハンバーグ

 

・和風ハンバーグ

 

・つくね(6個)

 

・カツカレー

 

・バンバンジー

 

・鶏のから揚げ

150キロカロリー

350
キロカロリー

110
キロカロリー

230
キロカロリー

400
キロカロリー

350
キロカロリー

450
キロカロリー

290
キロカロリー

600
キロカロリー

480
キロカロリー

380
キロカロリー

145
キロカロリー

470
キロカロリー

560
キロカロリー

620
キロカロリー

520
キロカロリー

270
キロカロリー

1100
キロカロリー

160
キロカロリー

350
キロカロリー

魚料理編

魚には、たんぱく質やコラーゲン、ミネラルなどさまざまな効能のある成分が含まれています。

脂肪分の少ない魚を摂ることでダイエット効果を高める効果の期待できる食材です。

   

・蛸の刺身

 

・サバの味噌煮

 

・アジのたたき

 

・はまち(7切れ)

 

・サンマ塩焼き

 

・エビフライ

 

・カキフライ

 

・シシャモ焼き

 

・サケのムニエル

 

・きゅうりとわかめの酢の物

 

・イカ納豆

 

・ひじき煮

 

・もずくの酢の物

 

・かれいの煮付け

 

・イワシのショウガ煮

 

・エビ天丼

 

・キスの天ぷら

 

・アナゴの天ぷら

 

・イカの天ぷら

 

・海藻サラダ

 

・寿司(とろ2個)

 

・寿司(甘エビ2個)

 

・寿司(うに2個)

80キロカロリー

250
キロカロリー

180
キロカロリー

320
キロカロリー

240
キロカロリー

210
キロカロリー

270
キロカロリー

90
キロカロリー

420
キロカロリー

30
キロカロリー

70
キロカロリー

100
キロカロリー

30
キロカロリー

210
キロカロリー

190
キロカロリー

700
キロカロリー

70
キロカロリー

120
キロカロリー

65
キロカロリー

60
キロカロリー

75
キロカロリー

30
キロカロリー

40
キロカロリー

野菜料理編

野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維など体の調子を整える栄養素を豊富に含んでいます。

また旬の時期にはそれらを倍増し、季節にあった体作りに役立つ食材です。

カロリーは全体的に低めなので毎日毎食摂るように心がけましょう。

・きんぴらゴボウ

 

・ふろふき大根

 

・ほうれん草胡麻和え

 

・ほうれん草ソテー

 

・かぼちゃの煮物

 

・かぼちゃスープ

 

・からしれんこん

 

・焼きなす

 

・はくさいのスープ煮

 

・筑前煮

 

・なすのひき肉炒め

 

・もやしのおひたし

 

・れんこん天ぷら

 

・ピーマン天ぷら

 

・ナスの天ぷら

 

・サツマイモの天ぷら

 

・獅子唐の天ぷら(2本)

 

・グリーンサラダ

 

・コロッケ(2個)

 

・里芋の煮物

 

・たけのこの煮物

 

・きぬさやの卵とじ

 

・ニラの卵とじ

90キロカロリー

140
キロカロリー

80
キロカロリー

40
キロカロリー

200
キロカロリー

280
キロカロリー

160
キロカロリー

30
キロカロリー

40
キロカロリー

230
キロカロリー

280
キロカロリー

20
キロカロリー

30
キロカロリー

30
キロカロリー

65
キロカロリー

40
キロカロリー

15
キロカロリー

90
キロカロリー

310
キロカロリー

150
キロカロリー

50
キロカロリー

70
キロカロリー

135
キロカロリー

豆・卵・乳製品編

・高野豆腐

 

・おからの炒め煮

 

・枝豆

 

・揚げだし豆腐

 

・生卵

 

・卵豆腐

 

・牛乳

 

・低脂肪牛乳

 

・バター(大さじ1)

 

・マヨネーズ(大さじ1

 

・プロセスチーズ

 

・アイスクリーム(100g)

 

・アーモンド(10粒)

 

・ピスタチオ

 

・カシューナッツ(10粒)

 

・ピーナッツ

60キロカロリー

180
キロカロリー

80
キロカロリー

210
キロカロリー

90
キロカロリー

70
キロカロリー

120
キロカロリー

100
キロカロリー

100
キロカロリー

90
キロカロリー

100
キロカロリー

210
キロカロリー

70
キロカロリー

30
キロカロリー

90
キロカロリー

60
キロカロリー

くだもの編

   

ソフトドリンク編

ソフトドリンクには以外にも糖分が多く含まれています。

4〜5本の清涼飲料水には100gもの砂糖が使用されているそうです。

また果汁飲料にも砂糖は含まれています。

安心せず、なるべく甘味の少ないものを選びましょう。

  

・コーヒー(ミルク砂糖入り)

 

・コーヒー(砂糖入り)

 

・コーヒー(ミルク入り)

 

・ココア

 

・コカコーラ(350ml)

 

・ポカリスエット(350ml)

 

・はちみつレモン(250ml)

 

・カルピスソーダ(350ml)

 

・オレンジ100%(250ml)

 

・トマトジュース

 

・飲むヨーグルト

 

・リアルゴールド

 

・オロナミンC

 

・豆乳

 

・ウーロン茶

 

・煎茶

 

・ほうじ茶

 

・野菜ジュース

40キロカロリー

 

15キロカロリー

 

140キロカロリー

 

137キロカロリー

 

84キロカロリー

 

150キロカロリー

 

154キロカロリー

 

90キロカロリー

 

35キロカロリー

 

130キロカロリー

 

77キロカロリー

 

76キロカロリー

 

130キロカロリー

 

0キロカロリー

 

0キロカロリー

 

0キロカロリー

 

40キロカロリー

25キロカロリー

    

アルコール飲料編

   

                                                  

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