効果のある部位： ヒップ、脚 真面目な頑張り屋さんのあなた。綿密な計画を立てて、デイリーにエクササイズを。ストレスを内側に溜めやすいので、リラックスを心掛けることが大事です。 脚deぞうきんエクササイズ 家事をしながらのダイエットは仕事も進んで体も引き締まる一石二鳥。部屋をきれいにしながら脚も引き締まります。 1）ぞうきんの上に片足を乗せて、軸脚になるもう片方の足は軽く膝を曲げます。 2）ぞうきんに乗せた足に力を入れて前後に大きく動かします。その際、軸足は固定して、ぞうきんに乗せたほうの足のかかとはつけたまま、床を押しながら大きく動かすことがポイントです。 3）前後と同じように左右にも動かします。前後はヒップや太股に、左右は太股の内側を引き締めるのに効果的です。前後、左右各10回×2〜3セット。 足でぞうきんがけ

効果のある部位： ヒップ 真面目な頑張り屋さんのあなた。綿密な計画を立てて、デイリーにエクササイズを。ストレスを内側に溜めやすいので、リラックスを心掛けることが大事です。 ヒップリフティング 1回5分もかからずに美しいヒップラインをキープできます。毎日、続けることが大事。 1）あおむけに寝て、足を肩幅程度に開いて膝を立てます。腕は力を抜いてまっすぐに床につけます。 2）そのままの姿勢で下腹部とヒップに力を入れて、骨盤を持ち上げるようにしてヒップを浮かせます。お尻の穴に力を入れるイメージで。このとき、背中から膝までが真っ直ぐになるように意識すること。腰を反り上がらせて、下腹が出てしまうようになるのはNG。 3）この姿勢からそのままゆっくりと元の姿勢に戻します。アップダウン1セット×10回。 ヒップリフティング

効果のある部位： お腹 真面目な頑張り屋さんのあなた。綿密な計画を立てて、デイリーにエクササイズを。ストレスを内側に溜めやすいので、リラックスを心掛けることが大事です。 ぞうきんがけエクササイズ 家事をしながらのダイエットは仕事も進んで体も引き締まる一石二鳥。お腹のたるみに効くのは、ぞうきんがけです。 1）ぞうきんを持って床にひざまづき、片手で上体を固定して背筋を伸ばします。そのまま片手でできるだけ遠くから体の方向に向かって、床を押しながらぞうきんを引き寄せます。そのときに全身に力を入れて床を押すイメージでぞうきんを引き寄せることが大事。 2）拭く場所を変えながら、同じ動作を繰り返します。そのときにお腹に力を入れること。ひとつの場所を3回拭いて10箇所を。 ぞうきんがけ

効果のある部位： 背中 真面目な頑張り屋さんのあなた。綿密な計画を立てて、デイリーにエクササイズを。ストレスを内側に溜めやすいので、リラックスを心掛けることが大事です。 タオル・プル タオルを１本用意してください。タオルの長さは浴用タオル程度。タオルの両端を持ってエクササイズをしますが、体の固い人はタオルの長さを調整して、自分が最も動きやすい長さを決めましょう。 1）床に座って両膝を軽く曲げ、爪先にタオルをかけます。 2）タオルの端を持って背筋を伸ばし、タオルが床に対して平行になるように全力で後ろに引っ張ります。その姿勢のまま、5秒数えます。そのとき、呼吸は止めないこと。背中全体の筋肉を意識しながら、胸を真上に反るようなイメージで背筋を伸ばしてください。背中の贅肉がすっきりするだけでなく、腰痛の人にも効果が期待できます。目安は5回、楽しみながら続けることが大事です。 タオル・プル

効果のある部位： 腕 真面目な頑張り屋さんのあなた。綿密な計画を立てて、デイリーにエクササイズを。ストレスを内側に溜めやすいので、リラックスを心掛けることが大事です。 ウォーターダンベル ウオーターダンベルに無理なく使えると思われる量の水を入れて二の腕のエクササイズを。ダンベルの水量の目安は0.5kg。 1）背筋を伸ばして椅子に座って、頭の後ろで右手にダンベルを持ちます。右ひじが動かないように左手で固定をしましょう。 2）二の腕に意識を集中して、ダンベルを持った右手が真上に真っ直ぐ伸びるまでスライドさせます。その際、手のひらを常に正面に向けること。これを左右両腕繰り返します。各5回ずつ。 ウォーターダンベル