効果のある部位： ヒップ、脚 興味のあることにはものすごい集中力を発揮するあなた。ダイエットも目的意識を持って短期集中が効果ありです。少しハードなエクササイズを1日おきに。 チェアdeスクワット 上体をまっすぐから中腰にするスクワットは下半身のシェイプアップに効果的。よりその効果を高めるために椅子を使用してみましょう。 1）椅子を背にして脚を肩幅程度に開いて立ち、両手は腰に置きます。その際、手先は下に向けましょう。 2）そのまま膝を曲げて、椅子に浅めに腰かけます。そして再び立ち上がります。10回×3セット。 チェアdeスクワット

効果のある部位： ヒップ、脚 興味のあることにはものすごい集中力を発揮するあなた。ダイエットも目的意識を持って短期集中が効果ありです。少しハードなエクササイズを1日おきに。 ウインドミル型スクワット 上体をまっすぐから中腰にするスクワットは下半身のシェイプアップに効果的。よりその効果を高めるためにボール（野球かテニス程度の大きさ）を使用してみましょう。 1）体を真っ正面に向けて、両足の肩幅よりやや開いた位置に置きます。その際、爪先は外側に向けて立ってください。ボールを片手に持ち、そのままボールを持った手を持ち上げます。 2）背筋を伸ばしたまま、膝を曲げつつ、ボールを持った腕を大きく後ろに回し、膝の下からくぐらせます。太股の下でボールを反対の手にバトンタッチ。曲げた膝は直角になるぐらいにキープして、お腹は常に緊張させましょう。 3）ここで反対の手に回したボールを持った腕を膝を曲げながら、高く伸ばしていきます。その位置からまた2）の動作を10回繰り返します。 ウインドミル型スクワット

効果のある部位： お腹 興味のあることにはものすごい集中力を発揮するあなた。ダイエットも目的意識を持って短期集中が効果ありです。少しハードなエクササイズを1日おきに。 チェアdeクランチ 少しハードだけれど、特別な道具もいらずにエクササイズできて、効果はバツグンです。 1）仰向けに寝て、両足を椅子の上に乗せます。その際、頭の後ろで手を組みましょう。このときにヒップを椅子の後ろに入れてしまえば、腰にかかる負担が軽くてらくちんです。椅子は壁につけるなど、固定できる形で。 2）背中を床に押しつけて、背中を丸めるようにしながら上背部をできるだけ起こします。その際、息を吐きながらゆっくりと、1･2･3･4と数えて上体を上げ、5･6･7･8と息を吸いながらゆっくりと体を下ろします。首で体を持ち上げるのではなく、腹筋を使うように意識して。10回×3セット チェアdeクランチ

効果のある部位： 背中 興味のあることにはものすごい集中力を発揮するあなた。ダイエットも目的意識を持って短期集中が効果ありです。少しハードなエクササイズを1日おきに。 ひじプッシュ 仰向けに寝た姿勢からヒップをグッと持ち上げます。道具は使わないけれど、背中からヒップのラインがきれいに引き締まるエクササイズです。 1）床に仰向けに寝て両膝を立てて、軽く脚を開きます。手を軽く握って両肘を直角に曲げ、二の腕全体を床につけてください。脚を伸ばすほどにキツい体勢です。慣れないうちは膝を直角程度まで曲げるといいでしょう。 2）この姿勢から両肘で床を押すようにしながら、ゆっくりとヒップを持ち上げます。このとき、口から息を吐きながら行うのがポイント。肩、腰、膝を結ぶラインが一直線になるまで持ち上げたら、ヒップをゆっくりと下ろします。軽くお腹に力を入れて、腰をそらさないように。10回〜15回続けてください。 ひじプッシュ

効果のある部位： 腕 興味のあることにはものすごい集中力を発揮するあなた。ダイエットも目的意識を持って短期集中が効果ありです。少しハードなエクササイズを1日おきに。 腰つき後ろ腕立て 腰を下ろし、手を後ろについて屈伸運動を。それだけで、結構ハードで効き目もあるエクサイズです。 1）足を揃えて床に座り、膝を曲げて、かかとを立てます。肘を軽く伸ばして、手は肩の真下につきます。 2）この姿勢で脇を締めて、二の腕を意識しながらひじをゆっくりと後ろに曲げます。その姿勢からゆっくりと元の姿勢に戻します。10回〜15回行います。 腰つき後ろ腕立て